90 kg

Witam. Mam pytanie odnosnie rozlozenia makroskladnikow na diecie na mase. Waga 83 kg, wiek 25. wzrost 178 cm. Obecny cel to minimum 3500kcal dziennie. Zastanawiam sie tylko czy mam odpowiedni rozklad skladnikow w ciagu dnia dla tej ilosci kcal bo masa jest slabej jakosci. Czy zmienic ilosc weglowodanow kosztem tluszczy czy wprowadzic jakies inne [...]

Mam pytanko mianowicie ćwiczę już rok z przerwami (od czerwca już bez odpuszczenia ani jednego treningu - profilem się nie sugerujcie bo muszę go zaktualizować) czy ćwiczenie 5 razy w tygodniu tj. poniedziałek - siłownia wtorek - crossfit/SW środa - siłownia czwartek - crossfit/SW piątek - siłownia i weekend wolny a ew. w sobotę jakiś basen w celu [...]

no więc mam taki problem ja się tym nie zajmuje więc proszę was o pomoc...potrzebuje treningu na rzeźbę dla osoby która nie chodzi więc wiele ćwiczeń odpada a ja czytając wasze plany treningowe pogubiłem się chodzi mi o taki plan by mógł rozwijać mięśnie od pasa w górę i przede wszystkim pilnować brzucha ponieważ ostatnio trochę mu poszło w boczki [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 1) płatki owsiane(90 gr),mleko,jajecznica z 3 jajek 2) ryż(100gr),pierś z kurczaka(200 gr),warzywa,20ml oliwy 3) ryż(100gr),pierś z kurczaka(100 gr),warzywa,20ml oliwy 4) ryż(100gr),pierś z kurczaka(100 [...]

Tren enan vs deka długa który z tych środków jest lepszy do budowy jakościowej masy(dieta podstawa to wiem) , planowalbym tren 250mg e4d 30ml lub deka 375-500mg week 40ml który z tych środków jest mniej szkodliwy dla organizmu w sensie że mniejsze "sputoszenie" , regulacje w hormonach itp ktoś pisał ze deka mocno blokuje i miesza w hormonach a [...]

Witam, rozpocząłem cykl susta plus bold E3d 250mg oby dwa środki. Jest to mój około 10 cykl w ciągu 8 lat. Zawsze jechałem maks na dwóch środkach, test plus bold lub deca lub tren enan albo Ace. Moje pytanie brzmi następująco, chciałbym dodać trzy środki naraz żeby spróbować czegoś więcej i przekroczyć bariery. Cykl chciałbym pociągnąć 8 [...]

Witam. ostatni trening na klatke miałem w miniony wtorek. klatke robie nastepujaco: wyciskanie płasko 3s 1-93kg 2-98kg 3-102,5-105kg wyciskaniw skos + 3s 1-82kg 2-87kg 3-90kg pompki na poreczach bez obciazenia 3s 1-20pow 2-12pow 3-10-12 pow rozpietki hantlami skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie [...]

Na siłowni mogę ćwiczyć tylko w przerwach od szkoły (trenuję koszykówkę i mamy jeden trening na siłowni w tygodniu reszta na sali- na tych trenigach robimy duzo pompek/brzuszkow/grzbietów i ćwiczeń na nogi) czy gdybym ćwiczył na siłowni powiedzmy tylko w wakacje ferie i przerwy świąteczne (częste treningi i ciężkie) uzyskał bym jakiś efekt i czy [...]

Witam zacznę od tego że ostatnio dosyć mocno zapuściłem się oraz dużo przytyłem dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i znalazłem się tutaj . Szukałem diet redukcyjnych i jedna wpadła mi w oko chciałbym spytać o opinię czy nada się :) . Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu ( w miarę potrzeb mogę liczbę zwiększyć ) wiadomo standardowy trening + [...]

Wiek 22 lata. 183 cm Wzrostu. Waga 76 kg. Staż 15 miesięcy . Dieta aktualnie do oceny ;D Dieta na mase: Kalorie -3568 Kcal Białka - 168,8g Tłuszcze -78g Węglowodany -553g Typ budowy Mezomorfik Treningi 3 razy w tygodniu po 90 min. Aerobik 2 razy w tygodniu po 30 min Pierwszy posiłek : ChelaMag B6 1 kaps. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kakao [...]

jaka dieta dla kobiety (168cm wzrostu), konkretnie mlodej mamy, ktora za miesiac rodzi. niechodzi o schudniecie, chodzi o trzymanie sie stalej wagi (50kg) i oto by nie miala anemi. jakie produkty uwzglednic? i ile ustawic kcal na dzien? dziewczyna ma tendencje do skazy bialkowej. niechce rozpisania konkretnej diety, tylko wskazowki ktore wypisalem [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116-119 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ok 3 tys kalorii -białko: ok 300 -węglowodany: ok 250 -tłuszcz: ok 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 razy metka 100 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Nie sadzicie ze Michał Wilk powinien jednak wystartowac na najbliższych ME juniorów w wadze 82,5 kg?Jeżeli pójdzie w 90 to albo zabierze medal Kopience albo Kopienka przedzie do 100.A tam odbirze teoretyczne szanse medalowe Lenarciakowi.I w ten sposób z trzech medali mogą być dwa albo nawet jeden.Wszystko to rozpatruje czysto teoretycznie [...]

Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost 180 Staż: 2-3 lata (z krótkimi przerwami, ostatnie 7 miesięcy regularnie) Dieta: Jest, będę obserwował co się dzieje przy konkretnej kaloryce Cel: Zrobienie bardzo mocnej kondycji/wytrzymałości a jako efekt uboczny zredukowanie min 5 kg Plan inspirowany planem Bena Saundersa z przygotowań do The Scott Expedition z 2013 [...]

‭Hej dziewczyny! Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem budować czysta tkankę mięśniowa (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów [...]

Witam! Ruszam z redukcją. Nakupiłem trochę specyfików, trochę zostało z przeszłości. Tak że potrzebuję porady jak to mądrze dawkować. wiek - 27 waga - 90 wzrost - 181 staż treningowy - 3 lata z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, spalacze itd. stosowane wcześniej spalacze - scorch, vnom, revex, cutting edge, [...]

1.Wiek:23 2.WAGA: 114kg 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko:230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Rok temu tura solo, 8. TRENING: 6x w tygodniu 3x silka, 2x boks i 1x crossfit 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Chcialem sie zapoznać z waszą opinia co do moich treningow. Czy należy cos zmienić. Moj cel to progres w sylwetce. Wzrost beztluszczowej masy przy obniżaniu tkanki tluszczowej. Takze utrzymanie dynamiki ciala oraz zwiększanie sily miesniowej. Waga - 96 Wzrost - 186 Staż w sporcie - 16 lat Syplementacja - bez towaru/ obecnie odzywki (aminokwasy, [...]

Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]

Napisze od razu Diete żeby nie było wątpliwości Suple: FA 3R BCAA Xplode SCITEC CREATIM Noxi Pro DY black bombs 90 tab T-Bol SCITEC WHEY PROTEIN ISOLATE Optimum HYDRO WHEY Wit Olimp Magnez Olimp Rano na Czczo 2 kap T-bol, DY black bombs 1kap 1.Posiłek 30g Isolate, 250g białek jaj, 100 płatków owsianych,150g ananas lub inny owoc.(witamny + 1kap [...]